El cabello es un reflejo de nuestra salud interna y de los cuidados que le damos. Para mantener una melena saludable, no solo es esencial el uso de cosmética de calidad, natural y ecológica, sino que también es fundamental la nutrición adecuada. En este artículo, te guiaré a través de los principios para mantener un cabello fuerte y brillante, y te ofreceré consejos específicos sobre cómo la alimentación puede prevenir la caída del cabello y promover su regeneración.
El otoño trae consigo una transformación en nuestro ciclo capilar. Tras el verano, es normal que notemos que nuestro cabello se resiente un poco mas de lo habitual, sobre todo si hemos disfrutado mucho del mar, del baño en piscinas y de la exposición solar.
Independientemente del daño producido en el pelo en los meses de verano, cuando llega el otoño, empieza a caerse el pelo. Esto se conoce como efluvio telógeno y dura 2-3 semanas.

Mantener un cabello sano desde la nutrición

El cabello se compone principalmente de una proteína llamada queratina, que necesita de nutrientes específicos para su crecimiento y mantenimiento. Una dieta equilibrada, rica en proteínas, vitaminas, minerales y grasas saludables, es clave para mantener una melena sana.
Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, la carne magra, las legumbres y los frutos secos, son esenciales para la producción de queratina. Además, las vitaminas del grupo B, especialmente la biotina, desempeñan un papel crucial en la salud capilar. El consumo adecuado de estas vitaminas y minerales ayudará a prevenir la caída del cabello y a mantenerlo fuerte y brillante.

Caída del cabello

La caída del cabello es un fenómeno común que afecta a muchas personas en diferentes etapas de la vida. Una de las formas más frecuentes de caída del cabello es el efluvio telógeno, que se refiere a la pérdida temporal de cabello debido a cambios en el ciclo de crecimiento capilar. Este proceso puede verse influenciado por factores como el estrés, los cambios hormonales y la alimentación. La época del año también juega un papel importante en la caída del cabello. Durante el otoño, es común experimentar una mayor caída debido a un fenómeno natural en el que los folículos pilosos entran en una fase de reposo. Afortunadamente, este proceso suele ser temporal y el cabello vuelve a crecer de manera natural.

En verano, factores como la exposición al sol, el cloro de la piscina y la sal del mar pueden debilitar el cabello, haciéndolo más propenso a la caída. Por eso, es crucial proteger el cabello durante esta época del año y asegurarse de nutrirlo tanto desde el exterior como desde el interior.

Guía para mantener una buena melena

1) Grupos de alimentos con beneficios para una buena melena.

Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, legumbres, frutos secos y grasas
saludables es fundamental para la salud capilar. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las frutas y verduras de colores vivos, protegen el cabello de los daños causados por los radicales libres. Las proteínas magras, como el pollo y el pescado, proporcionan los aminoácidos necesarios para la producción de queratina.

2) Alimentos anaranjados ricos en betacarotenos y vitamina A.

Los alimentos de color anaranjado, como las zanahorias, las calabazas, los boniatos, los mangos, piñas, melones, albaricoques, melocotones, kaki… son ricos en betacarotenos, pero también podemos encontrar
este nutriente en la cúrcuma, en la yema del huevo, en las vísceras, como hígado u otros órganos. El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A. Esta vitamina es esencial para la producción de sebo en el cuero cabelludo, lo que mantiene el cabello hidratado y fuerte. Además, el betacaroteno actúa como antioxidante, protegiendo el cabello del daño ambiental.
Se recomienda consumir al menos una porción diaria de alimentos ricos en betacarotenos, pero lo ideal sería introducirlos en cada comida. Una receta sencilla que puedes probar es una crema de zanahoria y boniato.
El huevo es uno de los alimentos más completos y beneficiosos para la salud capilar. Es una excelente fuente de biotina, una vitamina del grupo B que es fundamental para la producción de queratina. Además, el huevo es rico en proteínas de alta calidad, necesarias para el crecimiento y la reparación del cabello.
Se recomienda consumir al menos tres huevos por semana, pero no habría ningún problema en consumir uno al día y mucho mejor si son ecológicos, y así aprovechar al máximo todos sus beneficios. Puedes incorporarlos en diferentes preparaciones, como tortillas, ensaladas o simplemente cocidos.

3) Alimentos ricos en hierro para el cuidado del cabello

El hierro es otro mineral esencial para la salud capilar. Tanto el de origen animal como el de origen vegetal ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos, promoviendo el crecimiento del cabello. No es posible tener una buena melena si tenemos déficit de hierro.
Los niveles adecuados de ferritina, una proteína que almacena hierro, son fundamentales para prevenir la caída del cabello. Cuando tenemos la ferritina baja, no tenemos casi energía debido a que llega poco oxígeno a las células y tejidos, y lo que ocurre es que el cuerpo destina esa escasa energía a mantener las funciones vitales más importantes, como respirar, limpiar toxinas de manera eficiente, absorber nutrientes…etc. no la va a destinar a mantener una buena melena, porque esto no es lo prioritario.
Además este mineral no solo juega un papel fundamental en la oxigenación del cuero
cabelludo, sino que también influye mucho en la pigmentación del cabello. A las mujeres con menstruaciones muy abundantes, les aconsejaría que aumentarán el consumo de hierro durante estos días. Además personas con anemias cónicas, celiaquía no tratada, problemas intestinales que conllevan una mala absorción de nutrientes, permeabilidad intestinal, sobrecrecimiento bacteriano… pueden experimentar pérdida de hierro, lo que
puede contribuir a la caída del cabello. Es importante monitorear los niveles de hierro y,
si es necesario, complementar la dieta para mantener una melena saludable.
Entre las fuentes de hierro, encontramos la carne ecológica, huevos, pescado azul, las verduras de hoja verde, semillas trituradas como lino, chía, pipas de calabaza, de girasol, semillas de cáñamo, las legumbres y los frutos secos.

4) Todas las vitaminas involucradas en la salud del cabello.

Además de la biotina y la vitamina A, otras vitaminas esenciales para la salud capilar
incluyen la vitamina C, que ayuda en la absorción de hierro; la vitamina D, que puede ayudar a prevenir la caída del cabello; y la vitamina E, que mejora la circulación en el cuero cabelludo. Una dieta variada y equilibrada generalmente proporciona todas las vitaminas necesarias para un cabello saludable.

5) La importancia de las grasas como el Omega 3.

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cabello. Estos ácidos grasos ayudan a mantener la hidratación del cuero cabelludo y fortalecen el cabello desde la raíz. Nutren las glándulas del folículo piloso optimizando la salud de nuestro cuero cabelludo. Las fuentes alimentarias de omega-3 incluyen el pescado azul, las nueces y las semillas de chía y lino, sobre todo si las trituramos o las compramos en aceite. Si no consumes suficientes alimentos ricos en omega-3, considera la posibilidad de
tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad, especialmente formulado para la salud capilar.

Cuidar el cabello a partir de los 40 años: premenopausia y menopausia.

A medida que envejecemos, los cambios hormonales pueden afectar la salud del
cabello. Durante la premenopausia y la menopausia, es común experimentar una
disminución en la densidad capilar y un aumento en la caída del cabello. Para
contrarrestar estos efectos, es fundamental mantener una dieta rica en nutrientes esenciales, como los ya mencionados, y considerar suplementos específicos para esta etapa de la vida.
Mantener una buena salud capilar no es solo una cuestión de estética, sino también de bienestar general. Podemos gastar muchísimo dinero en productos de buenísima calidad, hacernos tratamientos carísimos en peluquerías buenísimas, pero si no cambiamos
nuestra alimentación y nuestro estilo de vida, de nada servirá gastarnos todo ese dinero para conseguir una buena salud capilar.
Alimentar tu cabello desde dentro, junto con el uso de productos cosméticos naturales y ecológicos, es la mejor estrategia para lucir una melena fuerte, brillante y saludable en todas las etapas de la vida.